المقالات
ابحث في مواقع الويب عن روابط لأنظمة غذائية مليئة بالوجبات السريعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب والسمنة وغيرها الكثير (9، 24، 25). تحتوي الفاصولياء المطبوخة على حوالي 168 غرامًا من الدهون لكل حصة، وهي مصدر جيد للبروتين والألياف الغذائية. يقول بوند: "نصف علبة الفاصولياء تحتوي على 8 غرامات من الألياف القابلة للذوبان، أي 27% من الكمية اليومية الموصى بها، وهي ألياف مفيدة لصحة المعدة والقلب والأوعية الدموية".
أعط جسم الإنسان وضعية من التسارع
بدلاً من البطاطس المقلية، يُمكنك تناول الجزر المشوي المُتبل بالأعشاب، أو تحضير مزيج من عدة خضراوات ملونة، مع رشها بصلصة خل لذيذة. إذا لم يسبق لك، بعد سن الخمسين، أن تناولت طعامًا صحيًا، وتحافظ على وزنك، وتمارس الرياضة بانتظام، وتتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وتتجنب الكحول باعتدال، فقد تعيش حتى 14 عامًا. ومع كل هذه التغييرات، ستُطيل عمرك.
من ماذا تصنع الحيوانات الأليفة الحسية؟
من السمات المشتركة بينهم اتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على اللحوم. يُؤكل لحم البقر في المتوسط خمسة أيام في الشهر في حصص تتراوح من 3 إلى 4 أونصات، أي ما يعادل تقريبًا حجم مجموعة أوراق نقدية. تعرّف على المزيد حول فوائد ممارسة الرياضة وستجد إرشادات رياضية مفيدة.
- على سبيل المثال، احتمال الإصابة بالاكتئاب يكون أعمق في الواقع لدى أولئك الذين لديهم علاقات ذات جودة منخفضة.
- بعد ذلك، من خلال إعداد وجبتك بنفسك، سوف تعرف بالضبط ما ينطوي عليه الأمر.
- إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، وتناول وجبات صحية، وتقليل تناول الجلوكوز والكحول هي مجرد بعض من أفكارك للحفاظ على نمط حياة صحي.
- توصي وزارة الزراعة الأمريكية الجديدة الناس بتناول أقل من 300 مليجرام (مجم) يوميًا من الكوليسترول (الموجود في اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم وغيرها).
- هناك العديد من النصائح التي يمكن للشخص تجربتها لتحسين لياقته البدنية بالإضافة إلى تناول الأطعمة المغذية والمنتجات.
- من الممكن أن تبدأ قريبًا في الحصول على أحدث معلومات العافية من Mayo Infirmary التي سألت عنها في صندوق الوارد الخاص بك.
- تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي مليء بالكربوهيدرات غير المصرح بها يرتبط عمومًا بالإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن والإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وربما أمراض القلب والأوعية الدموية (61، 62، 63، 64).
حتى لو كان تناول المزيد من https://retinlift-best.site/ المنتجات الزراعية هو الحل الأمثل، فليس عليكِ الانتقال من الصفر إلى تسع حصص خلال 24 ساعة. ربما يكون هدفكِ تناول حصة واحدة من الخضراوات الطازجة في العشاء. إذا كنتِ تفعلين ذلك حاليًا، ففكري في تناول خضار واحدة أو فاكهة طازجة جيدة في كل وجبة. تذكري أن الخضراوات الصغيرة المعالجة تُعطي نتائج أفضل.
يمكن أن يكون هناك بروتينات أقوى، باعتدال، الهوت دوغ هو الخيار الأمثل لك. على الرغم من أن هذا يبدو متقدمًا، فإن أبسط طريقة لتقييم النشويات غير المرغوب فيها في النظام الغذائي هي اختيار العلامات التجارية من الخطوة 1 إلى 3 وستختار أطباقًا مثل الكاجو أو الموز الناضج القصير أو الأخضر. ومن الطرق السهلة والفعالة الأخرى تحضير بعض الأطعمة النشوية وتبريدها مثل الأرز والبطاطس قبل تناولها. ومن الإجراءات الموثوقة التي يمكنك اتخاذها التخلص من (أو الحد تمامًا) من الأطعمة التي قد تكون صعبة بشكل خاص على القلب. هنا، يتحدث أطباء القلب وأخصائي التغذية عن حوالي ثلاثة أطعمة يجب أن تفكر في استبعادها من النظام الغذائي في أسرع وقت ممكن، والأشياء التي يجب تناولها كبديل. قد يساعد تناول الطعام المناسب الجسم على التعامل بشكل أكثر فعالية مع العدوى المستمرة.
أولاً، تحتوي 3.5 أونصة (100 غرام) من البطاطس المطبوخة على 93 سعرة حرارية، بينما تحتوي الكمية المماثلة من البطاطس المقلية على 333 سعرة حرارية غير صحية. للحصول على وجبة خفيفة لذيذة، تناول بطاطسك في المنزل أو اشترِ فشارًا مُعدًا بالهواء. حاول التقليل من الكمية، وتجنب الوجبات الجاهزة للتسخين في الميكروويف التي تحتوي على مواد حافظة وزبدة ومواد مضافة أخرى. تتوفر العديد من مطاعم الوجبات السريعة عالية الجودة ومطابخ الوجبات السريعة التي تقدم وجبات مغذية.
إن الاستمتاع بأشعة الشمس يُساعد على تحسين المزاج، كما يُحسّن الصحة النفسية. لا يُخفف التعرض لأشعة الشمس أعراض الاكتئاب فحسب، بل يُساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من المرح والتركيز، خاصةً عند الاستمتاع بالمناظر الطبيعية. بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، يُمكن أن يُحسّن الجلوس يوميًا صحتك العامة. حتى لو لم تكن مُعتادًا على ذلك، فتذكر أنك تُفضل تأرجح جسمك. كما يُساعد النشاط البدني على إفراز هرمون الإندورفين المُحسّن للشعور بالسعادة. إن تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 5 غرامات يوميًا سيُجنّبك 1.7 مليون حالة وفاة سنويًا (12).
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في التعافي من القلق، ففكر في العلاج النفسي. يساعدك التواصل مع طبيب نفسي أو معالج نفسي ذي خبرة على مواجهة تحديات الحياة، وقد يُسهّل عليك اكتساب مهارات جديدة للتعامل مع القلق. حتى لو لم تكن تتواصل مع عائلتك أو أفراد عائلتك، خصص وقتًا للتواصل عبر الهاتف أو مكالمات الفيديو بانتظام. قد يُساعدك التوفيق بين أفراد العائلة والأصدقاء على تحسين صحتك النفسية. اتبع النصائح التالية للبدء في تحسين صحتك. يمكن أن تُناسب خطوات أخرى، مثل قياس محيط الخصر (WC)، مؤشرات مؤشر كتلة الجسم.
- أحد الأشياء العديدة الموثوقة التي يمكنك القيام بها دائمًا هو فقدان (أو تقييد صارم) الأطعمة المحددة التي قد تكون صعبة بشكل خاص على قلبك.
- من الممكن أن تمشي، أو تختار رحلة بالدراجة النارية، أو تأخذ دروسًا في الرقص السالسا، أو تمارس تقنيات القتال، أو تجرب مجموعة تمارين رياضية عبر الإنترنت.
- من رفع الأثقال إلى مساعدتك في تعليم الحبل ويمكنك القيام بكل شيء في أي مكان بينهما، فإن المغني الجديد بالتأكيد قوي للغاية.
- إن اتباع نمط حياة صحي لا يساعدك فقط على الشعور بالرضا، بل يمكنه أيضًا تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، وإطالة عمرك، ومساعدتك في توفير المال، وقد يساعدك على العمل من أجل البيئة.
أظهرت دراسة جديدة أن 10% فقط من الأمريكيين تناولوا خضراواتهم يوميًا في عام 2019، مما يُساعد على التحكم في الوزن والوقاية منه، لذا من المهم تناول الخضراوات إن أمكن. قد يحتاج المرضى الذين يخضعون لعلاج الأورام الخبيثة إلى نظام غذائي مُحدد للحفاظ على نشاطهم. على سبيل المثال، قد يُنصح بتناول وجبات عالية السعرات الحرارية للحفاظ على لياقتهم. قد يُؤدي تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين في النظام الغذائي إلى الشعور بضيق الوقت.
البحث عن نظام غذائي صحي
يُعلّمك بلاتنر أن تناول درنة اليوسفي طريقة ممتازة للحصول على كربوهيدرات معقدة، وبالتالي يستغرق وقتًا أطول لتفتيتها، مما يُتيح لك إطلاق طاقة أبطأ وأكثر انتظامًا. كما أن العناصر الغذائية هي مصدر طاقتنا، مما يُتيح لنا أوقاتًا أفضل. علينا تغيير نظامنا الغذائي يوميًا.